Állandó döntéshelyzet – a többlet-stressz, amivel a különleges igényű gyereket nevelő szülők küzdenek

Egy átlagember naponta 35.000 döntést hoz. Egy speciális igényű gyereket nevelő szülő ennek az ezerszeresét, ami jelentős többlet-stresszt jelent nekik, és ahhoz vezet, hogy belefáradnak az állandó döntési helyzetekbe. 

A döntéshozatal már ébredéskor megkezdődik. Megnyomom a „szundit” vagy azonnal kiugrom az ágyból? Lezuhanyozom, még mielőtt felkel a fiam vagy majd csak az után, hogy elvittem terápiára? Mit vegyek fel? A döntési helyzetek egy része az anyukáknál naponta ismétlődik. Az én fiam, azonban, gyakorlatilag nem beszél, így jelentős segítségre van szüksége. Én, tehát, nemcsak magam helyett, de helyette is döntök. Mit vegyen fel? Mit ebédeljen? Milyen könyvet pakoljak a hátizsákjába, amit majd nézegethet a buszon az iskolából hazafelé? Ez a jelenség, hogy többször kell döntenünk, nemcsak ideiglenesen van jelen az életünkben. Ez lesz jellemző az egész jövőnkre. És ez az egyik legfőbb oka annak, hogy a gondozó feszült és kiég a sok stressz miatt. 

Hogy mi a megoldás? Próbáljunk meg egyszerűen kiiktatni egy-egy döntési helyzetet. 

Tanulmányok bizonyítják, hogy viselkedésünk 40%-át szinte naponta ismételjük. Valószínű, hogy minden nap ugyanabban az időpontban ebédelsz. Vasárnaponként ugyanarra a helyre ülsz a templomban. Ugyanazokat az ételeket rendeled a kedvenc éttermedben. Sőt, én még a legjobb barátnőmnek is ugyanabban az időpontban írok minden nap (reggel 8.00-kor és este 8.00-kor. Először azért, hogy megtudjam, mit tervez aznapra, majd azért, hogy elmondja, hogy sikerült). A fent említett esetekben már nem kell minden alkalommal meghozni egy újabb döntést, mert tudod, mi és hogyan jó neked. Csak ismétled és kész. 

Ahhoz, hogy elkerüld a fáradtságot és a kiégést, hozz meg egy döntést a legjobb tudásod szerint és utána ezt ismételgesd. Gretchen Rubin ezt írta: „Meg kell hoznom egy egészséges döntést, majd abbahagyni a döntéshozást” (Jobban, mint előtte, társított link). Ezt úgy is megteheted, hogy naplót vezetsz a napi döntéseidről, és megpróbálod a lehető legtöbb döntéshelyzetet kiiktatni. Vagy egyszerűen csak megfigyeled a napjaidban a sablonos dolgokat, és kitalálod, mi az, amit gondolkodás nélkül ismételgethetsz. Én minden hétfőn ugyanazt a blúzt veszem fel, így nem kell azon gondolkodnom, hogy mit válasszak, amikor mindannyian épp rohanunk valahová. Vasárnap esténként összerakom a heti menüt, így nem kell délután 16:30-kor, amikor már úgyis belefáradtam a napi döntésekbe, ezen törni a fejem. Este 21.00-kor lerakom a telefonomat és inkább könyvet olvasok, így nem kell külön azt is eldöntenem, hogy mikor hagyom abba a görgetést. 

Annak érdekében, hogy csökkentsd a gondozóként átélt stresszt, tedd robotpilótára a döntéshozást, amikor csak lehetséges. Így több energiád és bölcsességed marad azoknak a döntéseknek a meghozatalára, amelyeknek valóban van jelentősége. 

Fordította: Timkó Tímea, Lektorálta: Samai Hedvig

http://www.sandrapeoples.com/special-needs-parents-experience-additional-stress-from-decision-fatigue/